お腹のダイエット

膝組みをして床に座って足裏を合わせます。この時両手で両足首を掴んで引っ張ります。10秒間停止します。

◇腕を足慰めて手の平が足の方で向けるように足首の上につけます。この時両腕と腰をまっすぐ伸ばすようにします。
◇首を下げてゆっくり上体を最大限曲げた後 5秒間停止します。

◇足を大きく両方へ開けて座って一方向の膝をのほうへ折ります。この時両手は自然に床につけます。
◇伸ばした足の方向に上体を,胸が足に触れるまで下げます。この時両手も足の方にまっすぐ伸ばします。3秒間程停止します。

◇上を見て横になって