下腹のダイエット

◇膝組みをして底に座って足裏を向い合って付ける.この時両手で両足首を橋下から取って来ようと 10秒間停止する.

◇腕を足慰めて手の平が足の方で向けるように足首の上につける.この時両腕と腰をずっと伸ばすようにする.
◇首を下げてゆっくり上体をこれから最大限曲げた後 5秒間停止する.

◇足を大きく両方へ開けて座って一方方向の膝を身方へ折る.この時両手は自然に底につける.
◇伸ばした足の方向に上体を,胸が足に触れるまでこれから下げる.この時両手も足の方ですっと伸びる.3秒間停止する.

◇上を見て横になって