◇右足が上になるように身を横にして横になります。ヒジを床につけて腰をちょっと曲げて両足をくっつけます。
◇上にある右側足をゆっくりあげて 45度になったら1分間休みます。(左右繰り返し)
◇床にうつ伏せになって足をつけます。この時両手で手まくらを作って全身の力を抜きます。
◇前の状態でとてもゆっくり一方足を 45度持ち上げます。この状態で 10秒間停止します。
◇床に座って一方膝は建てて,他の方アイロンをかける底に付けてずっと広げる.この時両手は自然
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